如何有效提升自闭症孩子的睡眠质量？

对于自闭症孩子来说，良好的睡眠质量对于他们的身心健康至关重要。然而，由于各种原因，许多自闭症孩子的睡眠质量不尽如人意。那么，如何有效提升自闭症孩子的睡眠质量呢？让我们一起来探讨这个问题。

睡眠问题可能是由许多不同原因导致的，很难区分。家长可以排查一下新药物的潜在副作用、饮食变化、排便需要、作息时间的调整或者是白天小憩情况等。而建立日常活动日志有助于查明原因。

如何改善自闭症孩子的睡眠质量？需要注意以下几点：

一、睡眠要有规律

有了好的夜间睡眠，自闭症孩子和父母都会感觉更好也更加心情愉悦，所以不要让药物或者其他治疗影响睡眠。如果睡眠出现问题，可以尝试服用褪黑素，它对于很多不同年龄的孩子以及存在睡眠问题的家长都很有效。褪黑素也可以被用作强效抗毒素。除了褪黑素之外，一些药物可以减轻焦虑，促进睡眠。

没有固定的睡眠习惯会导致许多慢性问题。所谓固定的睡眠习惯是指固定的睡眠时间和固定的睡眠地点，包括固定的房间和固定的床。此外，要在睡前限制儿童使用电视和电子设备。可以把睡眠规则制作成图片，并让孩子大声地将这些规则和作息安排读出来，这样可以帮助孩子缓解与睡眠有关的焦虑感。如果时间允许，建议早晚都用镁盐泡澡。镁盐可以使人镇静，可以作温和的螯合剂，可以帮助身体排毒，还可以促进睡眠。

褪黑素要在晚上使用，刚开始每次服用1mg，之后根据需要酌情增加，或者随体重增加而增加剂量。如果夜间惊醒，要使用缓释制剂，这是适用于失眠的标准配方。相比安眠药，这种补充剂非常安全、见效快且没有副作用。另外，褪黑素有强大的抗氧化性能，还有助于孩子在白天保持良好状态（一晚良好的睡眠往往有神奇的效果）。

二、改善家庭环境

可以用一些植物绿化周围的环境，特别是虎尾兰，它可以提供大量氧气，也比较容易打理。家长可以让自闭症孩子给植物浇水，照料它们，以此作为一项日常活动。还可以在网上搜到喜马拉雅盐晶体，它能发出柔和而宁静的光，还能够净化空气。

家长可以改善卧室环境，让卧室变得更有吸引力。一些孩子对夜间照明反应良好，而另一些孩子则需要完全黑暗的环境才能入睡，因此需要遮光帘遮挡窗外的光线。许多自闭症孩子在床靠着墙的环境中睡得更好，这样他们更有安全感（角落效果更好）。

为了消除那些令孩子不安的噪音，可以使用白噪音来助眠，比如在卧室开一台电扇，或者用小音量播放莫扎特的音乐或其他放松身心的音乐。强烈推荐来自大自然的声音，或者是美国本土的长笛音乐和茶伽罗之音这些非常平静的音乐。

需要强调的是，尝试新东西时，一次就只专心做一件事，并且坚持一段时间，随着时间的推移，再慢慢地增加别的事情。

三、优化睡眠习惯

如果家长常常和自闭症孩子睡在同一张床上，并且他正努力尝试独自睡觉，家长可以用睡袋或者靠枕“代替”自己，来模拟通常你躺在床上时产生的重力。此外，为了逐渐过渡到分床睡，可以布置一个酒店式房间：把大双人床换成一对单人床，并在中间摆上桌子以使睡眠彼此独立（在此之前先将两张床合在一起过渡一段时间）。等孩子适应之后，就可以着手让他回自己房间睡觉。下一个步骤是先陪着他在自己房间入睡，等他睡着之后大人就可以回到自己房间。这个方法很有效。