黑咖啡减肥真相揭秘，利弊分析

近年来，黑咖啡减肥法备受关注，许多人都希望通过喝黑咖啡来达到减肥的效果。但黑咖啡真的能减肥吗？它又有哪些利弊呢？接下来，我们将为您揭秘黑咖啡减肥的真相，并分析其利弊，帮助您做出更明智的选择。

一、黑咖啡的瘦身原理

咖啡瘦身，是通过“诱导生热”的原理来减低食欲的。

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，使人体脑部组织增加肾上腺素的分泌，进而使人体之心跳加快，此时交感神经呈现兴奋状态，可因此降低食欲。

二、黑咖啡影响三大营养素的吸收

虽然喝黑咖啡有很多好处，但是食用后还是会影响以下营养素的吸收，注意不要喝太多哦。

1.维他命B群

咖啡因虽然能够提神，但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这样下去更可能形成恶性循环。

2.钙质

咖啡因容易造成钙质流失，引起骨质疏松等问题，就算多补充高钙牛奶，也追不上流失的速度！因高钙属于加工营养食品，人体不一定能全部吸收。

3.铁质

咖啡因会阻碍食物中铁质的吸收，有造成贫血的可能性。

三、黑咖啡是否可以加奶和糖，可可粉等搭配物？

黑咖啡味苦，很多朋友们可能不太习惯这个口味，但是如果是为了达到黑咖啡比较佳的减肥功效，建议大家看看以下黑咖啡比较佳的饮用时间及饮用方法哦。

咖啡瘦身的比较佳时间：

午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下午茶时间再喝一杯咖啡，并配合步行。

咖啡瘦身的要诀，不要加糖；如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

可可粉：

可可粉是可可豆碎片经过脱脂之后磨成的粉，根据脱脂程度分为高脂可可粉、中脂可可粉和低脂可可粉，多用于咖啡、巧克力、饮料和糕点的生产。

可可粉含有多酚类抗氧化物，包括类黄酮及儿茶酚，可防止心血管老化，并能降低心血管疾病。

也就是说，在黑咖啡中适度加入可可粉是可以的，为了达到减肥的功效，记得选用低脂可可粉哦

四、一天喝多少?

建议一般正常的成人一天最好不要超过3杯咖啡，一杯传统咖啡大约有100~200mg的咖啡因，虽然现在有低咖啡因的咖啡，不过含量还是有50~100mg。

五、哪些人不适合喝咖啡?

胃溃疡:

空腹喝咖啡也会引起过多的胃液分泌，容易造成胃溃疡。而黑咖啡会刺激胃酸分泌，胃溃疡的人更不建议饮用。

心脏病:

心脏病患者应喝不含或低咖啡因的咖啡，因为咖啡因会刺激心肌收缩，使心跳加速而造成心脏缺氧，有心脏病的人，摄取咖啡因容易发生心悸现象。

咖啡因中毒:

咖啡因亦可能导致咖啡因中毒，其症状为烦躁、紧张、刺激感、失眠、面红、多尿和消化道不适等。