喝咖啡影响睡眠有办法解救吗

很多人喝咖啡是为了提神醒脑，但是喝多了却容易导致失眠，这让人很苦恼。下面，我们为大家介绍下喝咖啡影响睡眠有办法解救吗。首先，您可以调整饮用时间，比较好在早上或中午喝咖啡，尽量不要在晚上或就寝前喝；其次，您可以搭配食物一起食用，食物中的蛋白质和碳水化合物可以减缓咖啡因吸收，达到缓解失眠的效果；最后，选择低咖啡因的咖啡豆也是一种不错的选择。通过这些方法，您可以减少失眠的问题，享受到喝咖啡带来的提神效果。

一、原因

①咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。

②但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。

二、方法

那么，我们怎么才能缓解咖啡引起的失眠的呢?

①做一些平时很容易犯困的事情。比如：看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。

②静下心来。很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。

③如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。

三、总结

其实比较好的办法就是，晚上睡觉之前6小时不要饮用咖啡。如果一定要饮用的话，量也要适当的减少，这样到了晚上可能不会失眠。