正确的瑜伽胸式呼吸法怎么练习

正确的瑜伽胸式呼吸法怎么练习? 瑜伽呼吸法之胸式呼吸有很好的减肥效果，主要原理是：1、可以缓解压力，消除人体紧张感；2、将体内的废气排出体外．净化血液。

1、挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触，也可以采用山式站姿或仰卧放松身体。

2、吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上扩张的。呼气，肋骨向下并向内收。吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应保持平坦。

瑜伽胸式呼吸法怎么做

3、呼气，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位，腹部依然向内收紧。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍，呼气四拍。

相较而言，腹式呼吸法的呼吸会更深长、缓慢，吸入的新鲜空气多，吐出的废气也更多。但是，胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的其他呼吸方法。

瑜伽胸式呼吸的正确方法

方法/步骤

1 正确的呼吸

大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。

2 正确的放松

保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。