七招美背又瘦臂的瑜伽动作

来源:南京一沐舞蹈 时间:2022-10-28

每当炎热的夏天,你是否为露出宽阔的肩部和粗壮的手臂而尴尬呢?今天就教你通过每天几分钟的瑜伽动作,美化肩部线条。赶紧来跟着学习这七招美背又瘦臂的瑜伽动作吧!

动作要领:1、意识力集中于被撑拉的一侧肩脚骨及大臂的外侧。2、两肩一定要正对前方。3、以任一种姿势保持,一天两回合.

d一招

以前、后绕转的方式画圈,缓和地依次向前绕转肩部8次以上。

第二招

向后绕转肩部8次以上,此时的意识力集中于肩关节需要放松处。

第三招

右臂用力伸直于胸前,指尖向左侧延伸。

第四招

左手从肩膀划向肘部,大限度地保持肩正,同时,撑拉开肩膀和肩脚骨,深而长地呼吸,保持8秒钟,缓缓呼气放松,还原。

第五招

莲花坐或跪坐,静心准备。自然呼吸,似祈祷式,双手合十,两掌、双臂用力相互的挤压,保持大压力15秒钟。呼着气,两掌、双臂缓缓减轻相互的压力,放松片刻,再反复进行5次。

第六招

继续保持双掌合十的姿势,将其大限度地推向正左方,与第五招一样的呼吸,同时也可一紧一松地交替用力,反复进行5次。

第七招

手移向正右方,反复进行5次。

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