一般练瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽被誉为比较美好的一项运动，在纠正体型的同时，协调身心上的压力和疲劳，由内而外健康轻灵。久坐办公室的白领们更需要纠正体型，天天坐着会导致下半身肥胖。下面，小编给大家整理了有关练习瑜伽的知识：一般练瑜伽的基本动作有哪些，希望您会喜欢!

动作一、盘坐调息

以简易式的盘坐方式坐在垫上，双膝自然下沉，双手呈智慧的手印，拇指食指轻轻接触，掌心向上放在膝盖上，闭上眼睛，保持脊柱的直立。

坐骨稳定向下，头顶向上延展，关注在呼吸上，做深长而缓慢的腹式呼吸，慢慢的吸气，缓慢地呼出，准备下1个动作的练习。

动作二、束角前屈式

略做休息，准备束角式的练习，弯曲膝盖，让脚掌相对，脚跟靠近会阴的位置，让膝盖向两侧打开并且下沉向地面。

双手抓住脚掌后深吸气，呼气时从髋部向下折叠躯干，让身体慢慢地靠向地板，如果可以的话，额头落向地面。

在这里你可以拿起圆柱形的辅具，让辅具的一端紧贴向小腹，然后身体向前，慢慢的贴靠向 ，非常舒适的在这里停留。

动作三、辅助下犬式

两脚踝相交，双膝向前压向地面，双手支撑，先来到四脚板凳式，呼气时脚趾回勾地面，吸气时臀部向上提起，呼气让额头轻触地面。

在支撑的下犬式停留，自然呼吸，闭上眼睛，让颈部的压力放在额头，最后的1个呼吸，脚跟轻轻地下沉，慢慢睁开眼睛，开启下面的动作练习。

动作四、单腿下犬式（左）

双手紧压地面，呼气时臀部上提，让右脚后撤来到下犬式，再次吸气时，左腿向向后、向上提起，半下犬式稳定。

右脚跟无法落地的话，可以提起向上，保持你的整个骨盆冲向地面，最后1个呼吸，身体保持 的稳定，左大腿、背部、颈部一条斜线。